چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

در دنیای مدرن امروزی، حفظ سلامت جسمی و روانی به یکی از اولویت‌های اصلی افراد تبدیل شده است. رژیم‌های غذایی نامناسب، استرس، و سبک زندگی کم‌تحرک می‌توانند منجر به کمبود مواد مغذی در بدن شوند. مولتی‌ویتامین‌ها به‌عنوان مکمل‌هایی که مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را تأمین می‌کنند، راهکاری محبوب برای جبران این کمبودها هستند. اما چه کسانی واقعاً به این مکمل‌ها نیاز دارند؟ آیا مصرف آن‌ها برای همه ضروری است؟ در این مقاله، به‌طور جامع به این موضوع می‌پردازیم و با جزئیات به تمام جنبه‌های مرتبط با مولتی‌ویتامین‌ها پاسخ می‌دهیم.

مولتی‌ویتامین چیست و چه ترکیباتی دارد؟

مولتی‌ویتامین‌ها مکمل‌های غذایی هستند که ترکیبی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، و گاهی اوقات مواد مغذی اضافی مانند اسیدهای چرب امگا-۳ یا عصاره‌های گیاهی را ارائه می‌دهند. این مکمل‌ها برای تأمین نیازهای تغذیه‌ای بدن طراحی شده‌اند، به‌ویژه زمانی که رژیم غذایی نمی‌تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز را فراهم کند.

ترکیبات اصلی مولتی‌ویتامین‌ها:

• ویتامین‌های محلول در آب: مانند ویتامین C و گروه B (B1، B2، B6، B12، اسید فولیک) که برای تولید انرژی، سلامت سیستم ایمنی، و عملکرد عصبی ضروری‌اند.
• ویتامین‌های محلول در چربی: شامل ویتامین‌های A، D، E، و K که برای سلامت پوست، استخوان‌ها، و محافظت آنتی‌اکسیدانی نقش دارند.
• مواد معدنی: مانند کلسیم، منیزیم، زینک، آهن، و سلنیوم که در سلامت استخوان‌ها، عملکرد عضلانی، و تقویت سیستم ایمنی مؤثرند.
• سایر ترکیبات: برخی مولتی‌ویتامین‌ها حاوی پروبیوتیک‌ها، اسیدهای چرب امگا-۳، یا عصاره‌های گیاهی مانند جینسینگ هستند.

فرمولاسیون هر برند متفاوت است، بنابراین بررسی دقیق برچسب محصول برای آگاهی از ترکیبات و دوز هر ماده مغذی ضروری است.

چرا باید مولتی ویتامین بخوریم؟

مولتی‌ویتامین‌ها به‌عنوان یک ابزار مکمل برای پر کردن شکاف‌های تغذیه‌ای عمل می‌کنند. دلایل اصلی مصرف آن‌ها عبارتند از:

1. جبران کمبودهای تغذیه‌ای: رژیم‌های غذایی مدرن اغلب فاقد مواد مغذی کلیدی مانند ویتامین D یا فیبر هستند.
2. تقویت سیستم ایمنی: ویتامین‌های C، D، و زینک به کاهش خطر بیماری‌های عفونی کمک می‌کنند.
3. افزایش انرژی: ویتامین‌های گروه B در متابولیسم انرژی نقش دارند و خستگی را کاهش می‌دهند.
4. حمایت از سلامت کلی: این مکمل‌ها به سلامت پوست، مو، ناخن‌ها، و عملکرد شناختی کمک می‌کنند.
5. نیازهای خاص در مراحل زندگی: کودکان، زنان باردار، و سالمندان نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارند که مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند تأمین کنند.

با این حال، مولتی‌ویتامین‌ها جایگزین رژیم غذایی سالم نیستند و باید به‌عنوان مکمل استفاده شوند.

مطلب پیشنهادی: بهترین مکمل مو + معرفی 15 قرص برای تقویت موهای شما

چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

مولتی‌ویتامین‌ها مکمل‌هایی هستند که ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را فراهم می‌کنند و می‌توانند در کنار رژیم غذایی سالم، به حفظ سلامت عمومی بدن کمک کنند. با این حال، همه افراد به مولتی‌ویتامین نیاز ندارند. برخی گروه‌های خاص به‌دلیل شرایط جسمی، سبک زندگی یا محدودیت‌های تغذیه‌ای بیشتر از دیگران به مصرف این مکمل‌ها نیاز دارند. در ادامه، این گروه‌ها به تفصیل معرفی می‌شوند:

 زنان باردار یا شیرده

در دوران بارداری و شیردهی، نیاز بدن به برخی ریزمغذی‌ها به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد. مولتی‌ویتامین‌های مخصوص بارداری (پریناتال) معمولاً حاوی موارد زیر هستند:

• اسید فولیک (فولات): مصرف کافی آن پیش از بارداری و در سه ماهه اول برای پیشگیری از نقص‌های لوله عصبی جنین (مانند اسپینا بیفیدا) ضروری است.
• آهن: برای تأمین نیازهای جنین در حال رشد و جلوگیری از کم‌خونی فقر آهن در مادر.
• ویتامین D و کلسیم: برای رشد استخوان‌های جنین و حفظ سلامت استخوانی مادر.
• ید: برای عملکرد طبیعی غده تیروئید و رشد مغزی نوزاد.

سالمندان (افراد بالای ۶۰ سال)

با افزایش سن، بدن توانایی جذب برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی را از غذا کاهش می‌دهد. همچنین اشتها و تنوع غذایی نیز ممکن است کاهش یابد. موارد مهم عبارتند از:

• ویتامین B12: جذب آن در سنین بالا کمتر می‌شود و کمبودش می‌تواند به مشکلات عصبی و کم‌خونی منجر شود.
• ویتامین D و کلسیم: برای پیشگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر شکستگی.
• آنتی‌اکسیدان‌ها (ویتامین C و E، سلنیوم): جهت تقویت سیستم ایمنی و محافظت از سلول‌ها در برابر پیری زودرس.

افرادی با رژیم‌های غذایی محدود یا خاص

رژیم‌های غذایی خاص ممکن است منجر به حذف منابع مهم برخی مواد مغذی شوند:

• گیاه‌خواران و وگان‌ها: در معرض کمبود ویتامین B12، آهن، زینک، کلسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ قرار دارند.
• افراد با رژیم‌های کاهش وزن یا محدودکننده: دریافت کالری کمتر ممکن است به معنای دریافت کمتر ریزمغذی‌های ضروری باشد.
• افراد با آلرژی یا عدم تحمل غذایی (مثل گلوتن یا لاکتوز): ممکن است برخی گروه‌های غذایی کامل را از رژیم خود حذف کرده باشند.

 ورزشکاران و افراد با فعالیت بدنی بالا

فعالیت بدنی زیاد باعث افزایش مصرف انرژی و دفع برخی مواد مغذی از طریق عرق می‌شود. برای حفظ عملکرد بدنی مطلوب، این افراد ممکن است به مکمل‌هایی نیاز داشته باشند که حاوی:

• ویتامین‌های گروه B: برای تولید انرژی.
• منیزیم و زینک: برای عملکرد عضلانی و ریکاوری.
• الکترولیت‌ها (سدیم، پتاسیم، کلسیم): برای حفظ تعادل آب و جلوگیری از گرفتگی عضلات.

افراد مبتلا به بیماری‌های خاص

برخی بیماری‌ها می‌توانند بر جذب یا استفاده بدن از مواد مغذی اثر بگذارند:

• بیماری‌های گوارشی مانند سلیاک یا کرون: باعث کاهش جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌شوند.
• دیابت: ممکن است نیاز به برخی ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانی مانند ویتامین C و E و مواد معدنی مانند کروم افزایش یابد.
• نارسایی کلیه یا کبد: می‌تواند باعث عدم تعادل ویتامین‌ها شود و نیاز به مکمل‌سازی دقیق دارد.

 افراد تحت استرس یا دارای خستگی مزمن

استرس مزمن و خستگی پیوسته می‌توانند ذخایر برخی ویتامین‌ها، به‌ویژه:

• ویتامین‌های  B (خصوصاً B6 و B12)
• ویتامین C

را کاهش دهند. مولتی‌ویتامین‌ها در چنین شرایطی می‌توانند به بهبود سطح انرژی، خلق‌وخو و تمرکز کمک کنند.

کودکان در حال رشد

در سال‌های اولیه زندگی، کودکان به ریزمغذی‌هایی نیاز دارند که نقش حیاتی در رشد فیزیکی، شناختی و تقویت سیستم ایمنی ایفا می‌کنند:

• کلسیم و ویتامین D: برای ساخت استخوان‌های محکم.
• آهن: برای رشد مغزی و جلوگیری از کم‌خونی.
• زینک و ویتامین A: برای رشد سلولی و تقویت ایمنی.

مولتی‌ویتامین‌های مخصوص کودکان اغلب به‌صورت جویدنی و با طعم‌های جذاب عرضه می‌شوند تا مصرف آن برای کودک آسان‌تر باشد.

انواع محصولات بهداشتی

چگونه مولتی‌ویتامین مناسب انتخاب کنیم؟

انتخاب مولتی‌ویتامین مناسب به نیازهای فردی بستگی دارد. نکات زیر را در نظر بگیرید:

1. نیازهای خاص: زنان باردار به اسید فولیک، مردان به زینک، و سالمندان به ویتامین D نیاز بیشتری دارند.
2. بررسی برچسب: دوز ویتامین‌ها و مواد معدنی باید با مقدار توصیه‌شده روزانه (RDA) مطابقت داشته باشد.
3. برند معتبر: محصولاتی را انتخاب کنید که توسط سازمان‌های معتبر تأیید شده‌اند.
4. ترکیبات اضافی: از محصولاتی با شکر، رنگ‌های مصنوعی، یا پرکننده‌های غیرضروری اجتناب کنید.
5. مشورت با پزشک: اگر بیماری یا داروی خاصی دارید، نظر پزشک را جویا شوید.

بهترین قرص مولتی ویتامین برای مردان

مردان به مولتی‌ویتامین‌هایی نیاز دارند که بر سلامت پروستات، عضلات، و تولید تستوسترون تمرکز کنند. ویژگی‌ها:

• زینک و سلنیوم: برای سلامت پروستات و باروری.
• ویتامین D: برای استخوان‌ها و عضلات.
• منیزیم: برای ریکاوری عضلانی.
• ویتامین‌های B: برای انرژی و متابولیسم.

بهترین قرص مولتی ویتامین برای زنان

زنان به دلیل چرخه‌های هورمونی و نیازهای خاص به مولتی‌ویتامین‌های متفاوتی نیاز دارند. ویژگی‌ها:

• آهن: برای جبران خونریزی قاعدگی
• اسید فولیک: برای سلامت باروری
• کلسیم و ویتامین D: برای استخوان‌ها
• ویتامین C و E: برای پوست و آنتی‌اکسیدان

کپسول مولتی ویتامین بانوان ول وومن یکی از انواع ویتامین های موثر در کمبود ویتامین در زنان است.

مصرف مولتی‌ویتامین توسط گروه‌های سنی مختلف

مولتی‌ویتامین‌ها می‌توانند نیازهای تغذیه‌ای افراد در سنین مختلف را تأمین کنند، اما نوع و دوز آن‌ها بسته به گروه سنی متفاوت است. در ادامه، نیازهای هر گروه سنی به‌صورت خلاصه بررسی شده است:

1. کودکان (2 تا 12 سال)

کودکان در حال رشد به ویتامین‌های A، C، D و مواد معدنی مثل کلسیم و آهن برای تقویت استخوان‌ها و سیستم ایمنی نیاز دارند. مولتی‌ویتامین‌های مخصوص کودکان (مانند شربت یا پاستیل) می‌توانند کمبودهای ناشی از رژیم غذایی ناکافی یا بدغذایی را جبران کنند.

2. نوجوانان (13 تا 18 سال)

نوجوانان به دلیل رشد سریع و تغییرات هورمونی به کلسیم، ویتامین D، آهن، و ویتامین‌های B نیاز بیشتری دارند. مولتی‌ویتامین‌های مخصوص این گروه می‌توانند انرژی، سلامت پوست، و رشد استخوانی را حمایت کنند.

3. بزرگسالان (19 تا 50 سال)

بزرگسالان برای حفظ انرژی و سلامت عمومی به ویتامین‌های C، D، E و زینک نیاز دارند. مولتی‌ویتامین‌ها به‌ویژه برای افرادی با رژیم غذایی نامتعادل یا استرس بالا مفید هستند.

4. سالمندان (51 سال به بالا)

سالمندان به دلیل کاهش جذب مواد مغذی به ویتامین D، B12، و کلسیم نیاز بیشتری دارند. مولتی‌ویتامین‌های مخصوص این گروه به حفظ سلامت استخوان و عملکرد عصبی کمک می‌کنند.

بهترین زمان مصرف قرص مولتی ویتامین

زمان مصرف مولتی‌ویتامین بر جذب و اثربخشی آن تأثیر دارد. به جز اینکه لازم است همیشه دستورالعمل‌های روی برچسب محصول را دنبال کنید. نکته های زیر برای مصرف مولتی ویتامین ها در بهترین زمان اهمیت دارند:

• صبح همراه با غذا: ویتامین‌های محلول در چربی (A,D,E,K) برای جذب به چربی غذا نیاز دارند. مصرف با صبحانه توصیه می‌شود.
• اجتناب از معده خالی: مصرف با معده خالی ممکن است باعث تهوع یا ناراحتی گوارشی شود.
• هماهنگی با داروها: برای جلوگیری از تداخل دارویی، با پزشک مشورت کنید.
• ثبات در زمان: مصرف روزانه در زمان ثابت به ایجاد عادت و جذب بهتر کمک می‌کند.

کپسول تقویتی فارماتون

علائم و نشانه‌های کمبود ویتامین‌

کمبود ویتامین‌ها می‌تواند علائم متنوعی ایجاد کند که گاهی نادیده گرفته می‌شوند:

• ویتامین D: خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، افسردگی.
• ویتامین B12: گزگز دست و پا، خستگی شدید، مشکلات حافظه.
• ویتامین C: خونریزی لثه، تأخیر در بهبود زخم‌ها، ضعف ایمنی.
• آهن: کم‌خونی، رنگ‌پریدگی، ریزش مو.
• زینک: ریزش مو، ضعف ایمنی، مشکلات پوستی.
• منیزیم: گرفتگی عضلات، بی‌خوابی، اضطراب.

آزمایش خون می‌تواند کمبودها را تأیید کند. خوددرمانی بدون مشاوره پزشکی خطرناک است.

عوارض قرص مولتی ویتامین

مولتی‌ویتامین‌ها معمولاً ایمن هستند، اما مصرف نادرست یا بیش از حد می‌تواند عوارضی به دنبال داشته باشد. بر اساس منابع علمی، این عوارض شامل موارد زیر هستند:

1. مسمومیت ویتامین‌ها (هیپرویتامینوز): مصرف بیش از حد ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین A می‌تواند به کبد و کلیه‌ها آسیب برساند. به‌عنوان مثال، دوزهای بالای ویتامین A ممکن است باعث سردرد، تهوع، و حتی آسیب کبدی شود.
2. مشکلات گوارشی: برخی افراد به دلیل حساسیت به ترکیبات خاص، دچار تهوع، اسهال، یا یبوست می‌شوند.
3. تداخل دارویی: مولتی‌ویتامین‌ها ممکن است با داروهایی مانند وارفارین، داروهای تیروئید، یا آنتی‌بیوتیک‌ها تداخل کنند و اثربخشی آن‌ها را کاهش دهند.
4. حساسیت یا آلرژی: برخی ترکیبات مانند رنگ‌های مصنوعی یا پرکننده‌ها ممکن است در افراد حساس واکنش آلرژیک ایجاد کنند.
5. عوارض کلیوی: مصرف طولانی‌مدت دوزهای بالای برخی مواد معدنی مانند کلسیم یا ویتامین D ممکن است خطر سنگ کلیه را افزایش دهد.
6. اختلالات متابولیکی: به‌ندرت، مصرف بیش از حد آهن می‌تواند باعث هموکروماتوز (تجمع آهن در بدن) شود که به اندام‌ها آسیب می‌رساند.

برای کاهش این خطرات، دوز توصیه‌شده را رعایت کنید و قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید، به‌ویژه اگر بیماری مزمن دارید یا دارو مصرف می‌کنید.

Physicians’ Health Study II بهترین مطالعه ای است که تاکنون انجام شده است. این اولین و تنها کارآزمایی بالینی تصادفی شده در مقیاس بزرگ بود که یک مولتی ویتامین معمول مصرف شده را مانند آنچه اکثر مردم مصرف می کنند، آزمایش کرد که حاوی نیاز روزانه 31 ویتامین و مواد معدنی ضروری برای سلامتی است.

بر اساس تحقیقات https://www.health.harvard.edu/ :

طرفداران مولتی ویتامین به عدم وجود مدرک محکمی مبنی بر خطرناک بودن مصرف مولتی ویتامین برای چندین سال اشاره می کنند. در حالی که احتمال مضرات آن اندک است، اما احتمال سود آشکار برای سلامتی نیز بسیار اندک است. (ما هنوز هیچ مدرک روشنی برای چنین سودی نداریم)

خوش بینان می گویند علیرغم هیچ شواهد واضحی از فواید سلامتی، مکمل مولتی ویتامین کم خطر و کم هزینه است و به پر کردن شکاف های احتمالی در رژیم غذایی که افراد ممکن است داشته باشند کمک می کند.

تاثیر مولتی ویتامین برای افزایش و کاهش وزن

یکی از سؤالات رایج درباره مولتی‌ویتامین‌ها این است که آیا می‌توانند بر وزن بدن تأثیر بگذارند. پاسخ به این سؤال به شرایط فرد و نوع استفاده از مولتی‌ویتامین بستگی دارد.

مولتی‌ویتامین و افزایش وزن

• افزایش غیرمستقیم اشتها: برخی مولتی‌ویتامین‌ها، به‌ویژه آن‌هایی که حاوی ویتامین‌های گروه B هستند، می‌توانند متابولیسم را بهبود دهند و احساس گرسنگی را افزایش دهند. این ممکن است در افرادی که کمبود مواد مغذی دارند، به افزایش وزن منجر شود.
• جبران کمبودها: کمبودهایی مانند ویتامین D یا منیزیم می‌توانند متابولیسم را کند کنند. با جبران این کمبودها، بدن ممکن است انرژی بیشتری داشته باشد، که در کنار رژیم غذایی مناسب می‌تواند به افزایش وزن سالم (مانند عضله‌سازی) کمک کند.
• محدودیت‌ها: مولتی‌ویتامین‌ها به خودی خود کالری قابل‌توجهی ندارند و مستقیماً باعث افزایش وزن نمی‌شوند. افزایش وزن معمولاً به رژیم غذایی و فعالیت بدنی بستگی دارد.

مولتی‌ویتامین و کاهش وزن

• بهبود متابولیسم: ویتامین‌های B، منیزیم، و زینک در متابولیسم کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها، و پروتئین‌ها نقش دارند. تأمین این مواد مغذی می‌تواند به بهینه‌سازی متابولیسم و حمایت از کاهش وزن کمک کند.
• افزایش انرژی: خستگی ناشی از کمبود ویتامین‌ها می‌تواند انگیزه برای ورزش را کاهش دهد. مولتی‌ویتامین‌ها با افزایش سطح انرژی، فعالیت بدنی را تسهیل می‌کنند، که به کاهش وزن کمک می‌کند.
• محدودیت‌ها: مولتی‌ویتامین‌ها به‌تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شوند. کاهش وزن نیازمند رژیم غذایی کم‌کالری و فعالیت بدنی منظم است.

نکات مهم در مصرف مولتی ویتامین‌ها

• مولتی‌ویتامین‌ها نباید به‌عنوان راه‌حل اصلی برای افزایش یا کاهش وزن استفاده شوند. آن‌ها تنها مکمل رژیم غذایی هستند.
• افرادی که قصد تغییر وزن دارند، باید با متخصص تغذیه مشورت کنند تا برنامه‌ای متناسب با نیازهایشان طراحی شود.
• برخی مولتی‌ویتامین‌ها ممکن است حاوی شکر یا پرکننده‌ها باشند که می‌توانند کالری اضافی به رژیم غذایی اضافه کنند.

مکمل لاغری ویت مث پلاس افترایو

سوالات متداول

۱. آیا همه افراد باید مولتی‌ویتامین مصرف کنند؟
خیر. مصرف مولتی‌ویتامین برای همه ضروری نیست. افراد سالم با رژیم غذایی متنوع معمولاً نیازی به مصرف مولتی‌ویتامین ندارند. اما گروه‌هایی مانند زنان باردار، سالمندان، افراد با رژیم‌های محدود، ورزشکاران، بیماران خاص، و کودکان در حال رشد ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند.

۲. چه کسانی بیشتر به مولتی‌ویتامین نیاز دارند؟
زنان باردار و شیرده، سالمندان، گیاهخواران، وگان‌ها، افراد تحت استرس شدید یا دارای خستگی مزمن، ورزشکاران، بیماران گوارشی یا دیابتی، و کودکانی که در سن رشد هستند بیشترین نیاز به مولتی‌ویتامین را دارند.

۳. آیا مصرف بیش از حد مولتی‌ویتامین خطرناک است؟
بله. مصرف بیش از حد برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی، مخصوصاً ویتامین‌های محلول در چربی (A,D,E,K) و موادی مانند آهن و کلسیم، می‌تواند منجر به مسمومیت، آسیب به کبد یا کلیه، و سایر عوارض شود. رعایت دوز توصیه‌شده ضروری است.

۴. بهترین زمان مصرف مولتی‌ویتامین چه زمانی است؟
معمولاً صبح همراه با غذا بهترین زمان است، زیرا ویتامین‌های محلول در چربی بهتر جذب می‌شوند و احتمال ناراحتی معده کاهش می‌یابد. مصرف روزانه در یک ساعت مشخص به جذب بهتر و ایجاد عادت کمک می‌کند.

۵. آیا مولتی‌ویتامین باعث افزایش وزن می‌شود؟
به طور مستقیم خیر. مولتی‌ویتامین‌ها کالری ندارند و باعث افزایش وزن نمی‌شوند. اما در افرادی با کمبود ویتامین‌های خاص ممکن است به بهبود اشتها یا متابولیسم کمک کنند که به صورت غیرمستقیم می‌تواند وزن را تحت تاثیر قرار دهد.

۶. آیا مولتی‌ویتامین به کاهش وزن کمک می‌کند؟
مصرف مولتی‌ویتامین می‌تواند متابولیسم را بهینه کند و انرژی را افزایش دهد، که این موارد به تسهیل ورزش و رژیم غذایی کمک می‌کنند. اما مصرف مولتی‌ویتامین به‌تنهایی منجر به کاهش وزن نمی‌شود.

۷. هنگام انتخاب مولتی‌ویتامین به چه نکاتی توجه کنیم؟

• نیازهای تغذیه‌ای شخصی را در نظر بگیرید.
• برچسب ترکیبات را بررسی کنید و از مصرف دوزهای بسیار بالا خودداری کنید.
• برندهای معتبر و تایید شده را انتخاب کنید.
• از مولتی‌ویتامین‌های بدون شکر، رنگ مصنوعی و پرکننده‌های غیرضروری استفاده کنید.
• در صورت داشتن بیماری یا مصرف دارو، با پزشک مشورت کنید.

۸. علائم کمبود ویتامین چیست؟
علائم بسته به نوع کمبود متفاوت است، اما به طور کلی شامل خستگی، ضعف عضلانی، مشکلات پوستی، خونریزی لثه، ریزش مو، مشکلات حافظه، گرفتگی عضلات و افسردگی می‌شود. برای تشخیص دقیق، آزمایش خون توصیه می‌شود.

۹. بهترین مولتی‌ویتامین برای مردان کدام است؟
مولتی‌ویتامین‌هایی که زینک، سلنیوم، ویتامین D، و منیزیم بیشتری دارند، برای مردان مناسب‌ترند. برندهای معتبر شامل Centrum Men، Optimum Nutrition Opti-Men و Garden of Life Vitamin Code Men هستند.

۱۰. بهترین مولتی‌ویتامین برای زنان کدام است؟
زنان به مولتی‌ویتامین‌های حاوی آهن، اسید فولیک، کلسیم، و ویتامین D نیاز بیشتری دارند. برندهای پیشنهادی شامل Centrum Women، Nature’s Way Alive! Women’s Energy و Rainbow Light Women’s One می‌شوند.